Brak snu sprawi, że wkrótce będziesz wyglądała na starszą

Naukowcy udowodnili, że niewystarczająca ilość snu ma dokładnie takie same konsekwencje, jak normalny proces starzenia się, który prędzej czy później będzie widoczny.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, bardzo wcześniej zaczniesz wyglądać na starszą. Szybko pojawią się zmarszczki, których można by się spodziewać dopiero za kilka lat. Niestety nie chodzi tylko o zmiany w wyglądzie skóry, ale także o choroby związane z wiekiem, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca czy problemy z układem krążenia.

Sen wpływa na kilogramy

To ciekawe odkrycie, z którego możesz skorzystać. Opiera się na związku między hormonem stresu zwanym kortyzolem a brakiem snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, hormon wydzielany jest w dużych ilościach i wywołuje uczucie ogromnego głodu – nawet jeśli zjadłeś wystarczająco dużo. Kortyzol zwiększa poziom cukru i insuliny w organizmie, co zwiększa ilość tłuszczu w okolicy brzucha. Obecność kortyzolu nie pozostaje bez konsekwencji, udowodniono, że przy jego dużej ilości masz trudności z zasypianiem i często budzisz się w nocy. To błędne koło, ponieważ nie możesz się wyspać, nawet jeśli masz wystarczająco dużo czasu.

Ważna jest nie tylko ilość, ale jakość snu

Nawet jeśli śpisz przez długi czas, sen może nie być odpowiedniej jakości, a konsekwencje są podobne do tych, gdy cierpisz na bezsenność. Zły niespokojny sen nie wpłynie na ciebie zbyt dobrze. Dopiero gdy sen jest głęboki i jakościowy, hormony niezbędne do regeneracji tkanek są uwalniane w twoim ciele. Warto zadbać o dobrą pościel, odpowiedniej twardości łóżko i pamiętać o wietrzeniu pomieszczenia przed pójściem spać.

Skąd naprawdę możesz mieć pewność, że Twój sen jest dobrej jakości?

Jeśli zdecydowałaś się na walkę z nieprzespanymi nocami oraz zadbać o swoje zdrowie i atrakcyjny wygląd, kilkoma prostymi krokami możesz zapewnić sobie znacznie wyższą jakość snu:

Upewnij się czy śpisz odpowiednio długo.

Eksperci udowodnili, że najlepsza jakość snu następuje pomiędzy godzinami 23.00 - 6.00.

Zalecamy, aby sen był Twoim priorytetem – upewnij się, że skończyłaś swoje obowiązki przed pójściem spać. Czego nie możesz dokończyć, zostaw to na następny dzień. Wiedz, że sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia, więc nawet jeśli będziesz doskonale dbać o siebie w ciągu dnia, nie zadziała to, jeśli Twoje ciało nie będzie odpoczywać w nocy.

Nie ćwicz wieczorem.

Podniesie to temperaturę ciała i utrudni zasypianie.

Upewnij się, że sypialnia jest wystarczająco ciemna.

Nawet najmniejsze źródło światła może mieć szkodliwy wpływ na uwalnianie melatoniny, odpowiedzialnej za zdrowy sen i jednocześnie działającej przeciw kortyzolowi.

Nie oglądaj telewizji przed pójściem spać.

Oglądanie telewizji może zwiększyć twoją wrażliwość na bodźce. Lepiej przeczytaj kilka stron dobrej książki lub porozmawiaj ze swoim partnerem.

Nie używaj telefonu komórkowego przed snem.

Naukowcy udowodnili, że niebieskie światło ekranu telefonu komórkowego nasz mózg odczytuje jako światło dzienne, stąd możemy problem z wejściem w fazę snu głębokiego.

Eliminuj stres z życia

Naucz się radzić sobie z tym skuteczniej. Ten krok będzie dobry dla twojego życia, a nie tylko snu. Jak walczyć ze stresem?

Każdy z nas inaczej reaguje na stres, dlatego istnieją różne techniki radzenia sobie z nim. Spróbuj masaży, ćwiczeń, medytacji, a nawet pocałunków – te techniki są niezwykle skuteczne.

Upewnij się, że poziom cukru we krwi jest normalny.

Prawdopodobnie nie wyobrażałaś sobie, że jedzenie ma ogromny wpływ na jakość snu, ale dzięki regularnej i zbilansowanej diecie poprawisz swój wypoczynek. Upewnij się, że jesz kilka razy dziennie małe porcje jedzenia, które utrzymują stały poziom cukru we krwi. Unikaj węglowodanów, zwłaszcza wieczorem. Ogranicz spożycie cukru i kofeiny: z pewnością Twoje noce staną się spokojniejsze, a sen głębszy!